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2019-03-28 14:06:47 来源:天空彩票天天与你同行
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  春暖花开,是开启一年运动健身的好时机,对于糖尿友来说,运动更是不可或缺的“降糖药”。运动可以增强胰岛功能敏感性,也可以提高免疫力,还可以愉悦身心,可消耗热量帮助降血糖,所以糖尿病人一定要运动,但运动不注意5个安全问题,不但降糖效果不好,而且很危险;最佳的运动降血糖方式是什么呢?最容易做到并能坚持的方法是步行运动,有道是“每天一万步,健身又降糖”。那么该怎么做呢最有效呢?看完全文糖尿病友肯定会运动起来,而且血糖越来越好!

  糖尿病运动后不要立即坐下休息

  身体经过一定量的运动后,必然会出现疲劳感,尤其是长跑后,很多人想坐下来休息。但是,运动完如果立即蹲坐下来休息,并不能很好解乏,反而会因腿脚处于屈膝状态,阻碍腿脚的血液正常回流,导致下肢血液循环不良,使得身体更加疲劳。

  因此,对于糖尿病病人来说,每次运动结束后调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,不仅可加快恢复体能、消除疲劳,还可预防血液流通不畅,对预防糖尿病足的发生具有重要意义。

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  糖尿病运动后不要马上喝冷饮

  运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,但此时人体消化系统仍处于抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,很可能会引起胃胀、胃肠痉挛、腹痛、呕吐等不适症状,诱发急性胃肠炎等胃肠道疾病,而且很多饮料含糖量高,还有其他添加剂等,对糖尿病的控制有害无益。

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  糖尿病运动后不要立马降体温

  运动时人体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多;刚刚运动完,身体的体温还比较高,毛细血管处于扩张状态。这时候如果立刻吹风扇、吹空调或者站在迎风口纳凉,甚至洗冷水澡,很容易导致免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等病症,从而导致糖友血糖波动或并发症的发生与发展。

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  糖尿病运动后不要马上吃饭

  运动会消耗人体能量,很多人运动完觉得肚子很饿,想要马上吃东西。但刚刚运动完,特别是剧烈运动,人的神经中枢处于高度兴奋状态,相反消化系统受到抑制,使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少,需在运动结束20~30分钟后才能恢复。

  运动后马上大量进食,必然加重胃肠道负担,容易引起胃肠道痉挛或消化功能紊乱。对于糖友来说很可能诱发血糖突然上升,带来危险。

  最佳的运动降血糖方式是什么呢?最容易做到并能坚持的方法是步行运动,有道是“每天一万步,健身又降糖”。那么该怎么做呢最有效呢?

  1.散步一般分为以下4种,糖尿病患者可根据自身情况选择适合自己的散步方式。

  2.缓步:每分钟约行60~80步。此种方式特别适合于60岁以上的老年人及血糖控制尚不稳定者。饭后缓步走,利脾、助消化,且不易引起低血糖反应,但运动强度偏小。

  3.快步:每分钟约行走120步左右。适合于60岁以下者,但需注意预防低血糖反应,应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡到快步。

  4.疾步:每分钟约150步以上。速度接近竞走,消耗较大。适合健康状况较好的糖尿病人。

  5.逍遥步:散步时且走且停,时快时慢,有同行者则边走边谈。这种方式对各种糖尿病患者都适合,轻松自如。

本文标签: 运动 血糖 又不 危险 注意

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